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하루 권장 칼로리 알고 싶으신가요? 많은 분들이 다이어트 때문에 소식을 하고 또는 과식을 하여 하루권장칼로리가 넘어서는지 부족한지 모르고 계십니다. 하지만 하루 권장 칼로리 계산기를 이용하여 키, 체중, 성별만 입력하면 바로 확인할 수 있습니다. 지금 바로 확인해 보세요!
1. 하루 권장 칼로리란
하루 권장 칼로리는 사람마다 먹는 영양소의 섭취량이 틀리기 때문에 하루에 최소 이 정도는 먹어야 한다는 최소의 기준으로 개인의 표준 체중과 활동 수준에 따라 크게 달라집니다.
예를 들어, 운동선수나 육체 노동자는 주로 앉아서 일하는 사무직보다 더 많은 에너지를 필요로 한 거처럼 개인마다 달라지기 때문에 참고용으로 이용하는 것이 좋습니다.
2. 하루권장 칼로리 계산기
2.1 계산 방법
아래에 있는 대한당뇨병학회에서 제공하고 있는 하루 권장 칼로리 계산기에 접속합니다.
대한당뇨병학회에서 제공하고 있는 하루 권장 칼로리 계산기입니다.
화면에서 보시다시피 심플한 구성으로 키, 체중, 성별을 기입하고 계산하기를 클릭하면 하루 권장 칼로리가 결괏값에 나오게 됩니다.
2.2 칼로리 계산 분석
대한당뇨병학회에서 제공하고 있는 하루권장칼로리 계산기 사용방법은 다음과 같습니다.
| 활동내용 | 하루 권장 칼로리 |
| 육체활동이 거의 없는 경우 | 표준체중 X 25-30 (kcal/일) |
| 보통의 활동을 하는 경우 | 표준체중 X 30-35 (kcal/일) |
| 심한 육체활동을 하는 경우 | 표준체중 X 35-40 (kcal/일) |
예를 들어, 표준 체중이 60kg인 남성이 보통 활동을 한다면, 하루 필요 에너지는 60kg × 30-35 = 1800-2100kcal입니다.
임신부 및 수유부의 에너지 필요량 증가 임신부나 수유부는 일반적인 필요 에너지에 추가적인 에너지가 필요합니다.
이들은 계산된 필요 에너지에 300-500kcal를 더해야 합니다.
임신 전 체중이 표준 체중에 속한 경우, 임신 기간 동안 약 10kg의 체중 증가를 목표로 합니다. 어린이와 청소년의 에너지 필요량 어린이와 청소년은 나이와 성장 단계에 따라 필요 에너지가 다릅니다.
성장기의 에너지 요구량은 성인과 다르기 때문에, 나이, 식습관, 실제 섭취량, 활동량 등을 고려하여 에너지를 결정해야 합니다. 정확한 에너지 필요량을 위한 전문가 상담 일일 필요 에너지 양을 정확히 산정하기 위해서는 개인의 나이, 식습관, 실제 섭취량, 활동량 등을 모두 고려해야 합니다.
따라서 정확한 에너지 필요량을 알고 싶다면 임상영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 맞춘 보다 정확한 정보를 제공해 줄 것입니다.